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太空漫步機(jī)是最常見的一類室外健身器材，它能提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，鍛煉腿部肌肉力量增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)健康，增強(qiáng)平衡能力。當(dāng)然每種室外健身器材都有自己的使用標(biāo)準(zhǔn)，只有按正確的方法使用才能對使用有一個(gè)良性的應(yīng)用，今天小編就給大家介紹一下太空漫步機(jī)這類室外健身器材的使用：
在使用太空漫步機(jī)這類室外健身器材鍛煉時(shí)要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作，采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí)頻率慢、幅度小、之后幅度加大提高速度，最后再慢下來。這樣既能循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中還可以根據(jù)需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發(fā)展腿部耐力。
